Saiba quais são os principais hábitos saudáveis e descubra como incluí-los na sua rotina
Pequenas mudanças na rotina podem fazer toda a diferença na sua saúde, conforto e bem-estar. Todos sabemos a importância de praticar atividades físicas e manter uma boa alimentação, mas, apesar de saber disso, quantos de nós de fato colocamos em prática esses cuidados?
Neste artigo, separamos alguns pequenos hábitos que podem ser incluídos na sua rotina desde já e que vão ajudar a melhorar a sua saúde física e mental. Com essas dicas você vai conseguir ter mais disposição e aumentar a sua produtividade sem deixar de fazer uma gestão inteligente do seu tempo. Confira!
Defina um horário para acordar e um horário para dormir
O primeiro aspecto que precisamos levar em consideração diz respeito aos seus horários. Como você organiza o seu tempo? Tem um horário predefinido para acordar e para ir dormir?
Manter uma rotina organizada com horários preestabelecidos ajuda o seu corpo a manter um fluxo de funcionamento constante. Por isso, é interessante definir um horário para acordar e também para dormir.
O ideal é manter uma noite de sono de oito horas, porém, isso não é regra, já que algumas pessoas conseguem descansar por seis horas, enquanto outras precisam de pouco mais de oito.
Identifique o tempo ideal de descanso e que atenda às suas necessidades e passe a seguir um roteiro que contemple esse período de descanso, definindo o horário que precisa dormir e acordar.
Comece o dia com um café da manhã saudável
Qual é a primeira atividade que você faz quando acorda? Arruma a cama, vai ao banheiro fazer sua higiene e depois vai tomar o café da manhã? Ou será que você acorda atrasado, se veste rapidamente, escova os dentes e toma um café no caminho para o trabalho?
É muito importante dedicar um tempo da sua manhã para as primeiras atividades do dia. Quando você levanta o seu corpo ainda está despertando, por isso, priorize organizar suas atividades com calma, escovar os dentes, tomar um banho e tomar um bom café da manhã sem pressa. Assim, você vai começar o dia com mais disposição, o que vai fazer toda a diferença na sua produtividade.
Estabeleça uma rotina de exercícios físicos
É inquestionável a importância de manter o seu corpo ativo. A prática de exercícios físicos é uma aliada na manutenção da saúde física e mental. Por isso, dedique pelo menos uma hora do seu dia para alguma atividade nesse sentido.
Há uma série de opções que podem ser combinadas: caminhadas, corridas, alongamento, yoga, ciclismo, natação, dança, esportes coletivos, enfim, escolha atividades que lhe tragam prazer e bem-estar.
Não abra mão de uma atividade de lazer
Você gosta muito de ler livros, mas tem pouco tempo para isso? A falta de tempo é uma das grandes justificativas utilizadas pelas pessoas para explicar porque não fazem atividades que gostariam.
De fato, quem tem família e uma rotina agitada pode ter mais dificuldade de conciliar todas as atividades dentro das 24 horas de um dia. Nesse caso, a dica é tentar montar um cronograma que faça sentido dentro das suas possibilidades.
Se você gosta de ler, pode aproveitar quando estiver no transporte indo para o trabalho, durante a folga do almoço ou nos quinze minutos antes de dormir.
Busque maneiras de incluir atividades que tragam prazer na sua rotina diária, isso vai fazer toda a diferença na sua saúde mental.
Mantenha o controle da sua alimentação
Outro aspecto que influencia na saúde mental e produtividade é a alimentação. Além de fazer refeições balanceadas e saudáveis, você precisa ingerir água ao longo do dia.
Caso não tenha tempo para cozinhar as suas próprias refeições, priorize uma alimentação natural e diversificada, composta por grãos integrais, frutas, verduras e legumes. Para os lanches da tarde, evite alimentos industrializados e processados.
Mantenha sempre uma garrafa de água por perto, quando você faz isso, consegue aumentar significativamente a quantidade de líquido ingerido.
Com pequenas mudanças em hábitos comuns do dia a dia, você consegue trazer mais saúde e leveza para a sua rotina. Invista no seu corpo e adote cuidados que vão transformar a maneira como você encara a vida.