Já ouviu falar sobre a Vitamina K2, mas não sabe exatamente para que ela serve ou quais são seus benefícios? Então este conteúdo é perfeito para você, pois vamos explicar o que é a Vitamina K2, como ela atua no organismo e quais são seus principais benefícios para a saúde.
Ou seja, aqui você encontrará tudo o que precisa saber para entender a importância dessa vitamina e como aproveitá-la no seu dia a dia. Para saber mais, é só conferir até o final do conteúdo!
O que é a Vitamina K2?
A Vitamina K2 faz parte do grupo das vitaminas K, sendo uma versão lipossolúvel essencial para diversas funções biológicas. Diferente da Vitamina K1, que está mais relacionada à coagulação sanguínea, a K2 é fundamental para a saúde óssea e cardiovascular.
Os benefícios da Vitamina K2
Agora que você já sabe o que é a Vitamina K2, que tal conferir seus principais benefícios para a saúde?
- Contribui para a saúde dos ossos
A Vitamina K2 ativa a osteocalcina, uma proteína que auxilia na fixação do cálcio nos ossos, prevenindo condições como a osteoporose e fragilidade óssea. Além disso, estudos apontam que seu consumo adequado pode reduzir significativamente o risco de fraturas em idosos e aumentar a densidade mineral óssea.
- Auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares
A Vitamina K2 desempenha um papel essencial na regulação do cálcio no organismo. Ela impede que o mineral se acumule nas artérias, prevenindo o endurecimento das mesmas e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, como arteriosclerose e hipertensão.
- Melhora a função cognitiva
Estudos sugerem que a Vitamina K2 pode contribuir para a saúde do cérebro, ajudando na prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e demência. Isso ocorre porque ela influencia na proteção dos neurônios e na redução do estresse oxidativo.
- Auxilia na saúde dental
Assim como fortalece os ossos, a Vitamina K2 também é importante para a saúde dos dentes, pois auxilia na mineralização dentária e na prevenção de cáries. O mecanismo de ação é semelhante ao da saúde óssea, garantindo que o cálcio seja corretamente utilizado pelo organismo.
- Pode ajudar na regulação hormonal
A Vitamina K2 também tem um papel na regulação hormonal, especialmente nos hormônios relacionados à produção de insulina. Isso pode beneficiar pessoas com diabetes ou que desejam melhorar sua sensibilidade à insulina, ajudando no controle dos níveis de glicose no sangue.
- Contribui para a longevidade
A Vitamina K2 está associada a uma maior longevidade, pois auxilia na prevenção de doenças crônicas, como problemas cardíacos e osteoporose. Seu consumo regular pode melhorar a qualidade de vida e promover um envelhecimento mais saudável.
- Ajuda na saúde muscular
Pesquisas indicam que a Vitamina K2 pode contribuir para a saúde muscular, auxiliando na recuperação e prevenção de cãibras. Ela também pode ser benéfica para atletas, melhorando a resistência e prevenindo lesões.
Como consumir a Vitamina K2?
A Vitamina K2 pode ser obtida por meio da alimentação ou suplementação. Os principais alimentos ricos nessa vitamina incluem:
- Natto (soja fermentada);
- Queijos maturados;
- Gema de ovo;
- Manteiga;
- Fígado de boi;
- Carnes e peixes gordurosos;
- Vegetais verdes como brócolis e couve.
Como suplementar
A Vitamina K2 pode ser encontrada em suplementos na forma de MK-4 e MK-7, sendo esta última a mais biodisponível e eficaz no organismo. Isso porque o MK-7 tem uma meia-vida mais longa no organismo, garantindo que seus efeitos sejam prolongados e maximizados.
Ou seja, ao optar pela forma MK-7, é possível obter uma absorção melhor e uma dosagem mais eficaz ao longo do tempo. Para melhor absorção, recomenda-se consumir a Vitamina K2 junto com uma refeição rica em gorduras saudáveis, como azeite de oliva e abacate.
Também é importante equilibrar o consumo com a Vitamina D3, pois ambas trabalham juntas na regulação do cálcio no organismo, promovendo a fixação nos ossos e prevenindo acúmulos nas artérias.
Mas lembre-se que antes de consumir qualquer tipo de suplemento, o ideal é procurar um profissional de saúde para avaliar sua necessidade e definir a dosagem adequada para o seu caso específico. Assim, você poderá aproveitar todos os seus benefícios de forma muito mais segura e eficaz.
Agora que você já conhece os 7 benefícios da Vitamina K2, que tal consultar um especialista para determinar a melhor forma de incluir essa vitamina no seu dia a dia?
Crédito imagem – https://www.freepik.com/